말린과일 건포도 효능 6가지 알고 먹어요

말린 과일 건포도 효능 6가지 알고 먹어요

건포도는 씨가 별로 없는 포도 중에서도 당도가 높은 품종으로 만든다고 알려져 있는데요. 말린 과일이기 때문에 포도에 비해서 영양적인 성분이 농축되어 있다고 볼 수 있습니다. 다른 종류의 견과류와 곁들여서 먹기도 하고 디저트 토핑 등으로도 많이 쓰이는데요. 이러한 건포도 효능이 생각보다 다양하다는 사실을 알고 계시나요? 잘 모르셨던 분들을 위해 지금부터 어떤 것들이 있는지 하나씩 알려드려 볼게요.

건포도 효능 6가지

1. 뼈 건강

건포도에는 뼈를 튼튼하게 하기 위하여 필요한 칼슘이 다량으로 포함되어 있어서 골다공증이나 관절염 예방을 돕는다고 해요. 또한 칼슘과 마그네슘의 체내 흡수를 도와주는 붕소가 포함되어 있기 때문에 뼈 건강에 좋다고 합니다. 그렇기 때문에 골격이 만들어지는 성장기 아이들이 먹어도 좋다고 하네요.

2. 빈혈 예방

건포도 효능 중에는 빈혈을 예방하는 효과도 있어요. 아이들이나 여성의 경우에는 특히 철분 부족으로 인해 빈혈이 쉽게 일어날 수 있어서 충분하게 섭취를 해줄 필요성이 있는데요. 말린 과일인 건포도는 챙겨 먹기가 간편하기 때문에 좋은 선택이라고 볼 수 있습니다. 또한 건포도는 헤모글로빈을 생성하기 위한 철분을 필요한 곳에 옮겨줄 뿐만 아니라 적혈구 합성을 도와주는 구리가 함유되어 있어서 좋아요.

3. 변비 완화

식이섬유가 풍부한 건포도는 장 연동운동을 촉진시켜주기 때문에 변비 증상 완화도 건포도 효능으로 알려져 있는데요. 또한 타타르산이라는 물질이 소화를 도와줘서 배변활동 개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

4.  심혈관 질환 예방

건포도는 항산화물질인 폴리페놀이 들어 있어서 나쁜 LDL 콜레스테롤을 내보내고 생성을 막아줄 뿐만 아니라 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 돕기 때문에 혈관 건강에 좋다고 알려져 있어요. 풍부한 칼륨은 혈관 속 나트륨을 배출시키기 때문에 고혈압 예방에도 도움을 준다고 합니다.

5. 두뇌 건강

뇌 세포를 활성화시켜줘서 두뇌 발달에 도움을 주는 것도 건포도 효능 중 하나인데요. 건포도에 들어있는 브론이라는 물질이 그러한 역할을 한다고 해요. 덕분에 인지능력과 집중력 향상을 돕는다고 하네요. 그래서 한창 크고 있는 아이들의 두뇌 발달뿐만 아니라 연세가 많으신 분들의 치매 예방에도 좋다고 합니다.

6. 눈 건강

건포도에 들어있는 비타민A와 폴리페놀은 시력을 보호해주고 피로를 풀어주는 역할을 합니다. 그로 인해 안구건조증, 백내장 등 각종 안구 관련 질환 예방에도 도움을 줄 수 있다고 하네요.

건포도 부작용

건포도는 열량이 높은 편이라서 적당하게 먹는 것이 좋은데요. 하루 권장량은 약 30g 정도이니 낱개로는 약 10~15개로 생각하고 드시면 되겠습니다. 당분도 많이 포함되어 있으므로 당뇨가 있다면 섭취하실 때는 주의하시길 바랍니다. 과다하게 먹을 경우 설사, 복통 등이 동반될 수 있으니 조심하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

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