관절에 좋은 음식과 나쁜 음식 뭐가 있을까?

관절에 좋은 음식과 나쁜 음식 뭐가 있을까?

우리 몸의 체중을 지탱해 주고 움직임을 만들어주는 관절은 무척이나 중요하다고 볼 수 있는데요. 특히 나이가 들수록 퇴행하기 때문에 젊었을 때부터 미리 관리해주는 것이 좋습니다. 그런 의미에서 오늘은 관절에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알려드릴게요.

관절에 좋은 음식

1. 브로콜리

브로콜리에 들어있는 설포라판은 관절을 파괴하는 효소의 작용을 억제하는 기능을 하는데요. 덕분에 염증을 완화시켜줘서 관절염 예방에도 좋다고 해요. 또한 우유처럼 칼슘이 다량으로 포함되어 있어서 뼈를 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있어요.

2. 기름진 생선

고등어, 연어, 참치 등에는 염증을 줄여주는 효과를 가진 오메가 3 지방산과 비타민D가 다량으로 포함되어 있는데요. 덕분에 무릎 통증을 줄여줄 뿐만 아니라 관절염을 완화시켜주므로 관절에 좋은 음식 중 하나입니다.

3. 우유

칼슘이 부족해지면 뼈가 약해져서 부서지기 쉬운 상태인 골다공증이 생길 위험성이 높아집니다. 이를 방지하기 위해서라도 평소 칼슘이 풍부한 우유를 섭취해주는 게 좋은데요. 뼈 건강과 관절에도 좋지만 장내 유익균을 늘리는 역할도 하므로 여러모로 건강에 도움이 된다고 볼 수 있어요.

4. 체리

체리에 붉은색을 만들어주는 건 바로 안토시아닌 때문인데요. 항산화물질인 안토시아닌은 염증을 없애주고 통증을 줄여주는 기능을 합니다. 덕분에 관절 질환에 의한 통증이 있는 분들이 섭취할 경우 이를 완화시켜주는 효과가 있다고 해요.

5. 아몬드

관절에 좋은 음식 중에는 아몬드가 있습니다. 항염 효능이 있어서 좋다고 알려져 있는데요. 다만 열량이 높은 편이므로 과도하게 섭취하지 말고 적당하게 드시는 게 좋습니다.

6. 녹차

항산화 기능이 뛰어나다고 알려진 녹차도 관절에 좋은 음식입니다. 여기에 포함되어 있는 폴리페놀은 연골 손상, 뼈 염증 등을 완화시켜준다고 하는데요. 게다가 연구 결과에 의하면 항산화 물질인 EGCG는 류마티스 관절염 환자의 염증, 관절 손상 유발 물질이 만들어지는 것을 막아준다고 합니다.

7. 마늘

항염 작용을 하는 마늘도 관절에 좋다고 하는데요. 마늘은 관절염 증세를 나아지게 해주고 손상된 무릎 연골 조직의 회복에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 관절염 예방을 위해서도 챙겨 드시면 좋아요.

 

관절에 나쁜 음식

1. 설탕

설탕이 들어있는 음료나 디저트는 류마티스 관절염을 악화시킨다는 연구 결과가 있습니다. 우리 몸속의 혈당을 높이게 되면서 염증이 나빠지도록 만들기 때문인데요. 가급적 설탕이 들어있는 음식은 피하는 것이 좋겠습니다.

2. 소금

소금이 많이 들어있는 음식을 먹게 되면 신장이 나트륨을 내보낼 때 칼슘도 함께 빠져나간다고 합니다. 그렇다 보니 고염식은 연골이나 뼈를 파괴하고 염증을 유발한다고 해요. 그렇기 때문에 나트륨을 적게 섭취하는 것이 중요합니다. 국물은 마시지 말고 건더기 위주로 먹거나 요리할 때 간을 싱겁게 해 주세요.

3. 카페인

피로감을 덜어내거나 집중력을 높이기 위해 카페인이 들어있는 음료를 드시는 경우가 많은데요. 카페인은 칼슘의 흡수를 방해하고 이뇨작용을 촉진하여 우리 몸에서 칼슘을 내보내도록 만드는 역할을 합니다. 칼슘이 부족해지면 골밀도가 낮아지면서 골다공증 등의 문제가 발생할 수 있으므로 적당히 드시는 것이 좋습니다.

 

 

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