기관지에 좋은 음식 7가지로 환절기 겨울철 건강챙겨요

기관지에 좋은 음식 7가지로 환절기 겨울철 건강 챙겨요

날씨가 춥고 건조해지면 기관지 관련 질환이 늘어나기 마련인데요. 기침, 콧물 등이 나타나는 감기가 대표적이라고 볼 수 있습니다. 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되기는 하지만 감기에 걸리게 되면 면역력이 떨어진 상태를 의미하기 때문에 건강에 더욱 주의를 기울이는 것이 좋습니다. 기왕이면 평소부터 예방을 위해 노력하는 것이 좋겠죠? 그런 의미에서 오늘은 기관지에 좋은 음식 7가지에 대해 알려드려 볼게요.

기관지에 좋은 음식 7가지

1. 도라지

도라지에 풍부한 사포닌은 기도 내 점액 분비물을 늘려주는 역할을 하여 기관지를 보호하고 관련 질환 개선에 도움을 줍니다. 또한 기침, 가래 증상 완화뿐만 아니라 해열, 진통, 소염 등에도 좋다고 알려져 있는데요. 도라지 볶음이나 초무침 등의 반찬으로 만들어서 먹거나 따뜻하게 도라지차를 끓여마시면 좋아요. 차로 마실 때 설탕이나 꿀을 조금 넣어서 마셔도 괜찮아요.

2. 오미자

기관지에 좋은 음식으로는 다섯 가지 맛이 난다는 오미자가 있습니다. 오미자는 기관지 점막을 보호하여 기침과 가래를 멈추는데 효과가 있어서 꾸준히 오미자차를 마셔주면 호흡기 질환 개선을 돕는다고 해요. 그중에서도 특히 천식에 좋다고 하네요. 숙취해소에도 효능이 있어서 간 기능이 약한 분들이 마시기도 합니다.

3. 배

배는 갈증을 해소해주고 열을 내리게 하며 루테올린이라는 물질이 들어있어서 기침, 가래를 삭이는 역할을 해줍니다. 목이 아플 때 배를 끓여서 배숙이나 차로 마시는 것도 좋은 방법입니다. 또한 폴리페놀, 플라보노이드 등 각종 항산화물질이 있어서 염증을 막아주는 작용을 하며 식이섬유가 많아서 변비에도 도움을 줍니다.

4. 연근

연근도 기관지에 좋은 음식 중 하나인데요. 기침이 잘 멈추지 않거나 목이 많이 아프다고 느낄 때 챙겨 먹으면 효과가 있다고 합니다. 섭취 방법으로는 연근 약 100g 정도를 갈아서 매일 마셔주거나 반찬으로 챙겨먹으면 되는데요. 또는 연근을 무, 양파 등과 함께 넣은 뒤 꿀을 부어서 끓인 연근청을 만들어서 먹어도 좋다고 하네요.

5. 무화과

무화과는 기관지 근육을 활성화시켜서 가래를 배출하는 효능을 지니고 있으며 인후통에도 도움이 된다고 알려져 있는데요. 그뿐만 아니라 목이 쉬거나 폐렴 증세를 보이는 사람들에게도 좋다고 합니다. 제철인 8~11월 경에는 생으로 먹고, 그 외에는 말린 무화과를 하루에 3개 정도씩만 섭취하도록 해요.

6. 사과

사과에는 펙틴, 안토시아닌, 유기산 등 각종 영양소가 풍부하게 들어있는데요. 그중 퀘르세틴은 알레르기 유발물질에서 발생하는 히스타민 방출을 억제하는 기능이 있어서 기관지염, 천식 등을 완화시켜준다고 합니다. 사과는 껍질에 더 많은 영양소가 들어있기 때문에 깨끗하게 세척하여 껍질째 드시는 것이 좋습니다.

7. 늙은 호박

기관지에 좋은 음식 마지막은 바로 늙은 호박입니다. 늙은 호박에는 베타카로틴이 다량으로 포함되어 있어서 폐 기능 보호에 좋다고 해요. 비타민B2, C도 풍부하여 피로 해소와 호흡기 질환 예방에도 도움을 줄 수 있는데요. 그뿐만 아니라 진한 노란빛을 내는 카로티노이드 색소가 우리 몸속에 흡수되면서 비타민A로 바뀌어 정상세포가 암세포로 변하는 걸 막아주기 때문에 항암효과도 있습니다. 늙은 호박은 퓨레로 만들어 먹으면 더욱 효과가 좋다고 하니 알아두시길 바랍니다.

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기관지에 좋은 음식 7가지에 대해 알려드렸습니다. 평소 꾸준히 챙겨 드신다면 조금이나마 기관지 건강을 챙기는데 도움이 되실 거예요.

 

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