면역력 높이는 음식 7가지 뭐가 있을까?

면역력 높이는 음식 7가지 뭐가 있을까?

요즘처럼 일교차가 큰 날씨에는 감기에 걸리기 쉬운데요. 미리 예방하기 위하여 면역력을 높이는 것에 대해 관심을 가지는 분들이 많습니다. 그런 의미에서 오늘은 면역력 높이는 음식 7가지에 대해서 알려드리도록 할게요.

면역력 높이는 음식 7가지

1. 마늘

마늘의 매운맛 성분인 알리신은 면역체계를 강화시켜 준다고 알려져 있는데요. 그 외에도 셀레늄, 알릴 디설파이드 등의 성분이 항염 작용을 합니다. 그 덕분에 바이러스 등의 감염을 막아주는 역할을 하죠. 그뿐만 아니라 혈압, 콜레스테롤을 낮춰주고 뇌졸중 위험을 줄여주는 작용을 하므로 평소에 챙겨드시면 도움이 될 수 있습니다.

2. 아몬드

고소한 아몬드도 빠질 수 없는데요. 여기에는 지용성 비타민E가 풍부하게 들어있어서 활성산소를 제거해 주는 역할을 할 뿐만 아니라 면역 체계 강화를 돕는다고 합니다. 게다가 아몬드 껍질 속에도 다양한 건강 증진 성분이 포함되어 있으므로 껍질과 같이 드시는 것이 좋다고 하네요.

3. 파프리카

파프리카에 들어있는 베타카로틴은 사람의 몸 속으로 들어가면 비타민A로 변환이 됩니다. 비타민A는 '항감염 비타민'이라고 불릴 정도인데요. 비타민A가 부족해지면 바이러스성 질환에 쉽게 걸리기 때문에 잘 챙겨주는 것이 좋습니다. 또한 파프리카에는 면역 강화를 돕는 비타민C도 함께 들어있어서 면역력 높이는 음식이라고 볼 수 있어요.

4. 단호박

단호박에도 유해 산소를 없애주는 항산화성분인 베타카로틴이 풍부하게 들어있어요. 덕분에 노화를 억제해 주고 성인병 예방에도 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 체내 신경조직을 튼튼하게 해 줘서 스트레스나 불면증 해소에도 효과적이라고 해요.

5. 녹차

녹차는 떫은 맛을 내는 성분인 카테킨을 가지고 있습니다. 카테킨은 강력한 항산화 효과를 가지고 있다고 알려져 있는데요. 카테킨의 '에피갈로카테킨 갈레이트' 성분의 경우 암세포가 증식되는 것을 절반까지 낮추고 치매를 예방해 준다고 합니다. 그 외에도 고혈압, 당뇨 등 각종 성인병 예방을 도울 수 있다고 하네요.

6. 무

면역력 높이는 음식 여섯번째는 무입니다. 무에는 소화를 도와주는 여러 소화효소가 함유되어 있어서 위궤양이나 위 통증 등을 예방하거나 개선해 주는 작용을 한다고 해요. 또한 항암 성분이 들어있어서 면역력 증진에 도움이 된다고 합니다.

7. 강황

강황에는 항산화 성분인 커큐민이 다량으로 포함되어 있어 우리 몸에 유해한 활성산소를 없애주고 각종 질병과 관련이 있는 산화스트레스로부터 보호해주는 작용을 합니다. 또한 항염증 효과를 가지고 있어서 알레르기나 관절염, 심혈관 질환 등 다양한 염증 관련 질환을 예방할 수 있도록 도와준다고 하네요.

면역력 높이는 방법

지금까지 면역력 높이는 음식 7가지에 대해서 살펴봤는데요. 그 외에도 일상 생활 속에서 실천하면 도움이 될만한 습관에는 어떤 것들이 있는지 간단하게 알려드리도록 하겠습니다.

1. 하루 20분 햇볕 쬐기

면역력과 관련이 있는 비타민D는 햇볕을 받았을 때 합성이 되므로 최소 20분 정도는 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.

2. 수면의 질 높이기

수면의 질을 높이기 위해서는 규칙적으로 잠드는 수면 습관을 만들어줘야 합니다. 카페인이나 술은 숙면을 방해하므로 가급적 피하는 것이 도움이 될 수 있어요.

3. 수시로 물 마시기

우리는 일상 생활에서 차나 커피, 각종 음료를 마시게 되는데요. 이런 것들만 찾다 보면 오히려 물은 많이 안 마시는 경우가 종종 생깁니다. 물을 자주 마시면 호흡기 점막을 촉촉하게 해 주고 바이러스가 들어오는 것도 효과적으로 막아줄 수 있기 때문에 부족해지지 않도록 신경 써주셔야 하는데요. 특히 입이 마르거나 눈이 건조한 증상은 체내 수분 부족을 의미하므로 물을 바로 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

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