변비에 좋은 과일 5가지와 생활습관

변비에 좋은 과일 5가지와 생활습관

매일 화장실을 가고 있다고 하더라도 변비에 해당될 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 오히려 일주일에 3회 이상만 쾌변을 본다면 문제가 되질 않는다고 해요. 변비 증상은 다양하게 나타나는 편인데요. 대변이 딱딱하게 굳어서 힘이 많이 들거나 양이 적거나 배변 이후에 잔변감이 들거나 막힌 것 같은 기분이 드는 것도 여기에 해당된다고 합니다.

 

변비가 오래 지속되면 속이 더부룩해지면서 소화기 문제가 생기거나 배변 시 힘이 들어가면서 치핵이 유발되는 등 각종 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에 개선을 위한 노력을 해주는 것이 좋습니다. 그런 의미에서 오늘은 알아두면 도움이 될 수 있는 변비에 좋은 과일 5가지와 습관에 대해서 알려드려 볼게요.

변비에 좋은 과일 5가지

1. 사과

섬유질이 풍부한 사과는 소화를 도와주고 숙변 제거에 도움을 주는 역할을 합니다. 특히 펙틴은 딱딱해진 대변을 부드럽게 해 주고 장 운동이 원활해지도록 돕기 때문에 변비에 좋은 과일로 알려져 있는데요. 껍질에 많이 들어있기 때문에 껍질째로 드시는 게 좀 더 도움이 되실 거예요.

2. 키위

키위에는 단백질의 소화를 도와주는 효소인 액티니딘이 풍부하여 위에서 단백질 등이 빠르게 분해될 수 있도록 도와준다고 해요. 또한 식이섬유도 풍부하기 때문에 장 운동을 도와줘서 변비에 좋은 과일이기도 합니다. 키위의 식이섬유는 대부분 물에 녹는 수용성이라서 많은 수분을 저장하여 변을 부드럽게 해 준다고 하네요. 씨와 껍질 쪽 과실에 영양분이 많은 편이라서 절반으로 나눠서 숟가락으로 떠먹는 방법을 활용해 보는 것도 좋아요.

3. 푸룬

푸룬에는 식이섬유 외에도 펙틴, 소르비톨이 함께 들어있어서 변비 개선에 효과적이라고 해요. 우선 수용성 식이섬유는 물을 만나면서 겔 형태로 바뀌는 작용을 통해 변을 부드럽게 만들어주고, 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 변의 부피를 늘려주고 장 운동을 촉진시켜주는 기능을 합니다. 또한 소르비톨도 물을 빨아들이면서 팽창하여 장을 자극하기 때문에 변비에 좋은 과일로 불리고 있어요. 다만 다량으로 섭취하면 오히려 설사를 유발할 수 있으므로 적당량만 드셔야 합니다.

4. 배

배는 식이섬유가 풍부하여 변비에 좋다고 알려져 있는데요. 또한 장 내 부족한 수분을 보충해주는 역할을 하기도 합니다. 껍질에 있는 펙틴이 장 운동을 높여주므로 기왕이면 깨끗하게 세척하여 껍질째로 드시는 것이 좋습니다.

5. 귤

비타민C가 많아서 감기 예방에 좋다고 많이 알고 계시는 귤도 변비에 좋은 과일인데요. 특히 귤을 까면 볼 수 있는 하얀 껍질인 귤락에는 펙틴이 함유되어 있어 변비 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 기왕이면 떼지 말고 그대로 드시는 게 좋겠죠? 그뿐만 아니라 식이섬유가 많이 들어있어서 장 운동을 활발하게 해 준다고 하네요.

변비에 좋은 생활습관은?

앞서 알려드린 과일을 챙겨 드시는 것도 좋지만 평소 배변습관에도 신경을 써주는 것이 좋습니다. 배변 신호가 온다면 참지 말고 화장실을 가도록 하고, 변기에 5분 이상 앉아있는 것은 피하는 것이 바람직합니다. 체내 수분이 부족해도 변을 딱딱하게 만들기 때문에 평소 물을 자주 마셔주는 게 좋아요. 특히 아침에 일어나서 공복에 물 1컵 마셔주면 변비 예방에 도움이 되실 거예요. 대부분의 시간을 앉아서 보내고 있다면 시간 날 때마다 일어나서 스트레칭을 하거나 산책을 하는 등 몸을 움직여주는 것이 좋습니다. 과도한 다이어트는 오히려 변비 유발 원인이 될 수 있으므로 무리하지 않도록 합니다.

 

 

건자두 푸룬 효능 부작용 정리

 

'콜록콜록' 기침에 좋은 차 7가지