밤에 잠이 안온다면? 숙면에 좋은 차 마셔요

밤에 잠이 안 온다면? 숙면에 좋은 차 마셔요

자려고 누웠지만 뒤척이면서 시간만 보낸 적 있으실 텐데요. 이렇게 잠자는 게 어렵거나 자다가 도중에 깨는 등 불면증 증세가 지속될 경우 피로가 제대로 회복이 되질 않아서 다음 날 일정에 지장을 주게 됩니다. 그뿐만 아니라 우울증이나 신경과민 등이 유발될 수 있어 주의가 필요하죠. 그런 분들을 위해서 오늘은 숙면에 좋은 차에 대해서 알려드리는 시간을 가져볼게요.

숙면에 좋은 차 6가지

1. 대추차

대추는 칼슘과 비타민C가 풍부할 뿐만 아니라 대추씨에는 신경 안정에 도움이 되는 물질이 다량으로 들어있는데요. 덕분에 긴장감을 완화시켜주고 불안감을 줄여주는 역할을 합니다. 대추씨를 함께 달여낸 대추차를 마셔주면 스트레스나 신경성 불면증, 면역력 향상 등에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 캐모마일차

잠들기 전에 캐모마일차를 마시면 심신 안정과 스트레스 완화 효과가 있다고 알려져 있습니다. 캐모마일의 아피제닌이 뇌의 안정 작용을 도와주기 때문인데요. 덕분에 불면증이나 긴장 이완, 소화불량, 생리통, 스트레스성 위염 등에 도움을 줄 수 있다고 하네요. 숙면에 좋은 차이기도 하지만 말린 캐모마일을 배게에 넣어두는 것도 도움이 되니 알아두시면 좋겠습니다.

3. 레몬밤차

레몬과 비슷한 향을 가지고 있는 레몬밤은 잎을 우려서 차로 마시기도 하는데요. 레몬밤에 포함된 로즈마린산이라는 항산화제가 스트레스를 해소하고 신경을 안정시키는 효과를 가지고 있다고 해요. 또한 근육의 긴장을 풀어줘서 숙면을 도와주고 우울증 개선에도 도움을 준다고 합니다.

4. 국화차

은은한 향을 가지고 있는 국화차도 숙면에 좋은 차입니다. 심신을 안정시켜주고 마음을 편안하게 하여 불면증에도 좋다고 해요. 또한 국화차를 마셔주면 머리가 맑아진다고 하니 평소 이것저것 신경 쓰느라 머리가 묵직하거나 두통을 자주 느끼는 분들에게 좋습니다. 혹시라도 우울감을 느끼고 있다면 저녁에 따뜻한 국화차 한 잔씩 드셔 보셔도 좋을 듯싶네요.

5. 솔잎차

솔잎차에 다량으로 포함된 피톤치드가 숙면을 취할 수 있도록 돕는다고 해요. 또한 테라핀이라는 물질이 신경을 이완시켜줘서 마음이 편안해질 수 있게 도와준다고 하네요. 긴장을 많이 하고 있는 상태이거나 몸에 열감이 느껴져서 잠들기 어렵다면 솔잎차를 드셔 보셔도 좋겠습니다.

6. 루이보스차

루이보스차에는 카페인이 없어서 누구나 편안하게 마실 수 있고, 심신을 안정시켜줘서 숙면에 좋은 차로 알려져 있는데요. 또한 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 필요한 칼슘이나 마그네슘 등 무기질이 풍부하여 수면 장애 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

숙면을 위한 좋은 수면 습관

숙면에 좋은 차를 마셔주는 것도 좋지만 평소 올바른 생활습관을 실천하는 것도 중요합니다. 좋은 수면 습관 몇 가지에 대해 알려드리면서 이만 마무리하도록 하겠습니다.

• 잠자는 환경은 조용하고 어둡게 조성한다.
• 규칙적인 기상시간을 정하고, 비슷한 수면시간을 유지한다.
• 가급적 늦은 시간에 음식을 먹지 않는다.
• 침대에서는 다른 행동을 하지 말고 잠을 자는 용도로만 사용한다.
• 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나 명상을 하여 몸을 편안하게 만든다.

 

 

 

독감 감기 차이 아시나요? 구별법은?

가을에도 졸린 이유, 추곤증이란?