저혈압에 좋은 음식 예방법 정리

저혈압에 좋은 음식 예방법 정리

저혈압이란 정상(120/80mmHg)보다 혈압이 낮은 것을 의미합니다. 명확한 기준은 없으나 일반적으로는 수축기 혈압이 100mmHg, 이완기 혈압이 60mmHg 보다 낮게 나온 경우를 저혈압으로 보고 있습니다. 이러한 상태일 경우 피로감, 현기증, 권태감, 식욕 감퇴 등을 느낄 수 있으며 별다른 증상이 나타나지 않는다면 굳이 치료할 필요는 없다고 하는데요.

그렇다면 저혈압에 좋은 음식과 예방법에는 어떤 것들이 있는지 지금부터 알려드리도록 하겠습니다.

저혈압에 좋은 음식

1. 시금치

저혈압 예방을 위해서는 비타민A, C와 식이섬유가 풍부하게 들어있는 시금치를 섭취하는 게 도움이 될 수 있습니다. 그뿐만 아니라 루테인과 엽산도 함께 포함되어 있으며 특히 기립성 저혈압에 좋다고 하네요.

2. 마늘

마늘에는 비타민과 엽산이 다량으로 들어있어서 저혈압에 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 스코디닌이 있어서 몸을 따뜻하게 해 주고 신진대사를 높여주는 역할을 하는데요. 그로 인해 혈액순환이 원활해지기 때문에 저혈압 개선에 도움을 줄 수 있다고 해요.

3. 다크 초콜릿

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 적당히 섭취해주면 저혈압에 좋다고 알려져 있는데요. 여기에는 플라보노이드 성분이 풍부하여 혈액이 원활하게 순환될 수 있게 도와주기 때문이라고 하네요.

4. 견과류

견과류에는 비타민E가 함유되어 있어서 혈액 순환이 잘 되도록 돕는다고 합니다. 그중에서도 특히 아몬드는 다른 종류에 비해서 풍부하게 들어있으므로 챙겨 드시면 도움이 될 수 있어요.

5. 소고기

훌륭한 단백질 공급원이면서 철분과 비타민도 다량으로 포함되어 있는 소고기도 저혈압에 좋은 음식입니다. 그리고 소금을 조금씩 섭취하는 건 혈압 균형을 맞추는데 도움이 될 수 있다고 하니 소금을 살짝 찍어 드셔도 좋아요.

6. 미역

피를 맑게 해준다고 알려진 대표적인 음식인 미역에는 엽산과 철분이 풍부하게 들어있습니다. 그래서 아이를 낳은 후에 미역국을 챙겨 먹곤 하는데요. 미역은 혈액 순환을 도와줄 뿐만 아니라 저혈압에 의한 어지럼증 개선에도 효과가 있기 때문에 자주 드시는 게 좋습니다.

저혈압에 나쁜 음식

반대로 저혈압에 나쁜 음식에는 칼륨이 많이 들어있는 토마토, 수박, 야채주스 등이 있는데요. 이를 과도하게 먹으면 오히려 혈액의 흐름을 방해할 수 있으므로 섭취할 때 주의하셔야 합니다.

기립성 저혈압 예방법

앉아있다가 갑자기 일어날 때 머리가 핑 도는 느낌을 받는 분들이 많은데요. 이러한 상태를 기립성 저혈압이라고 하는데 겪는 사람들이 점차 늘어나고 있다고 합니다. 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지는 경우가 많지만 자신도 모르는 사이 쓰러질 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다.

우선 누워있거나 앉아있다가 일어나는 행동을 할 때는 가급적 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 또한 혈액순환을 방해하는 술과 담배는 가급적 멀리하는 것이 도움이 될 수 있어요. 물은 하루 1.5~2리터 정도 마셔주고 규칙적인 식사와 운동을 병행하는 것도 괜찮은 방법입니다. 특히 하체 근육 쪽을 단련하면 기립성 저혈압 예방에 좋다고 하네요.

 

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